Ja, det är bättre att gå ner i vikt långsamt. Men vad händer om du verkligen behöver slänga bort överskottet på en kort period? Hur man gör det? Behöver jag en strikt diet eller en viss livsstil? Hur går man ner i vikt utan att skada hälsan samtidigt? Vi svarar på alla frågor.
Så, du har bara en vecka på dig att. . . komma i rätt klänning / dyka upp inför någon i all sin glans / åka på semester och se perfekt ut i en baddräkt - i allmänhet spelar det ingen roll varför, huvudsaken är att göra det på 7 dagar. Vilken diet ska man sitta på och vilka simulatorer ska man gå upp? Ingen. Men du måste ändra något i din livsstil. Är du redo att börja?
Hur mycket kan du säkert förlora på en vecka
Vi kan inte annat än varna för att säker viktminskning är en förlust på 0, 5 till 1 kilo per vecka. Det är inte bara säkert för hälsan, utan människor som går ner i vikt i en jämn och okomplicerad takt är mer benägna att gå ner i vikt och, viktigast av allt, hålla den. Men ändå är det värt att försöka kasta av sig mer - det viktigaste är att inte få dig själv till utmattning (fysisk och nervös) eller sjukdom.
Hur man går ner i vikt på en vecka utan dieter med stränga restriktioner
Det är omöjligt att svälta sig själv för att märkbart gå ner i vikt i magen och sidorna på en vecka. Du kommer att vara evigt hungrig, inte för glad och aktiv på grund av detta, och du kan bryta dig loss väldigt snabbt.
Vi har utarbetat en veckoplan med vilken du kan gå ner 3-5 och till och med 7 kg på 7 dagar.
Måltidsplan
Vad ska man äta till frukost
Havregrynsgröt, frukt, yoghurt med låg fetthalt kan alla vara hälsosamma frukostar i alla former. Du kan äta dem från tallriken eller blanda dem till en smoothie. Ägg och grönt är också ett bra sätt att börja dagen om du planerar att gå ner tillräckligt i vikt på kort tid. Prova äggröra, pocherade ägg och avokado på rostat bröd, eller kokt ägg med grönsaker. Kom ihåg att frukost är dagens viktigaste måltid, så snåla inte med portioner.
morgonmellanmål
Frukt - färsk och så mycket du vill. Gör en stor fruktsallad, blanda frukt till en smoothie eller ät bara en hel frukt. Men ät inte särskilt nära middagen - lämna minst en timmes paus så att syran som finns i frukten inte stör matsmältningen.
Vad ska man äta till lunch
Stor sallad av vad du vill. Var noga med att lägga till en liten del protein (det är nödvändigt för att bibehålla muskelmassa) - fisk eller magert kött (kyckling eller kalkon). Du kan tillsätta lite olivolja eller citronsaft. Undvik "dåliga" fetter som ost eller pasta, men se till att äta "bra" fetter som avokado, nötter. Soppor kan också vara ett bra val, men de bör göras så fettsnåla som möjligt.
eftermiddagste
Om du redan i dina drömmar ser hur du tappade 5 kg eller mer på en vecka, välj frukt för ett eftermiddagsmellanmål, du kan lägga till en liten näve solros- eller pumpafrön. Om du är säker på att du kan kontrollera din portionsstorlek, prova några valnötter eller mandel. De är kaloririka, men väldigt användbara och ger en mättnadskänsla.
Vad ska man äta till middag
En stor portion sallad - men inte bara blad, lägg till något mer mättande - kycklingbröst, lax, torsk. Du kan bara äta en rätt med kyckling med ris eller fisk med sötpotatis. Små portioner fullkornspasta och även en mager biff kan också fungera bra.
Planera din kost i förväg
När du bestämmer dig för vad du vill äta spontant, motiverar din hjärna dig att prioritera mat som kommer att ge dig njutning i stunden, snarare än att gynna dig i det långa loppet. När du går ner i vikt är det därför viktigt att planera din meny i förväg. Så din hjärna kan väga konsekvenserna av ditt val.
Vilken dryck
Mycket vatten rekommenderas, helst minst 2 liter per dag. Dessutom har du råd med lite örtte och koffeinfritt svart kaffe. Det skulle vara grymt att beröva sig själv dessa varma drycker! Så skäm bort dig själv om du verkligen vill.
Vad man inte ska äta alla 7 dagar
Under ditt veckolånga maraton är det bäst att hålla sig borta från raffinerade kolhydrater som bakverk, vitt bröd, vit pasta eller potatis. Det är viktigt att undvika socker i alla dess former, oavsett om det är i choklad eller i sockerhaltig läsk. Det är också nödvändigt att ge upp alkohol.
Vad sägs om träning?
Även om näring är den viktigaste aspekten av viktminskning, kan fysisk aktivitet också påverka hastigheten med vilken du går ner i vikt.
Eftersom det enda sättet att gå ner i vikt är att arbeta med ett kaloriunderskott behöver du ett träningspass som förbränner dubbelt så många kalorier.
Undvik stationär konditionsträning och välj intervall eller någon annan form av högintensiv träning, som en 20-minuters högintensiv joggingtur eller till och med ett pass på en stationär cykel.
Hur man går ner i vikt på en vecka utan träning
1. Gå in i ett kaloriunderskott
Detta är processen som uppstår när du förser din kropp med färre kalorier än den behöver förbränna varje dag. Utan tillräckligt med mat för att bränna bränsle, "vänder sig" din kropp till det överflödiga fettet som lagras i den och använder det som en energikälla, vilket resulterar i viktminskning. Kalorier förbränns inte bara i gymmet, alla våra rörelser och även sömnen förbränner dem. Det är viktigt att räkna ut hur mycket man förbränner och bygga upp en kost beroende på detta.
2. Prova intermittent fasta
Detta är en måltidsplan som växlar timmar av ätande och fasta. Anledningen till att intermittent fasta hjälper dig att gå ner i vikt är att det hjälper dig att konsumera färre kalorier per dag. Eftersom ätfönster är begränsade till timmar, begränsar detta mängden tid du måste äta, vilket skapar ett kaloriunderskott på en regelbunden basis.
3. Ät mer hälsosamma fetter
Få dem från livsmedel som nötter, olivolja, avokado, fet fisk, hela ägg, chiafrön. Hälsosamma fetter hjälper dig att hålla dig mätt längre och kan påskynda din ämnesomsättning.
4. Ät mer protein
Högre proteinintag i kosten leder till viktminskning eftersom det påskyndar ämnesomsättningen, ökar kaloriförbränningen med 80-100 kcal per dag och minskar aptiten, vilket gör att du äter mindre. Hälsosamma proteinkällor inkluderar kött (nötkött, kyckling), växtbaserade källor (baljväxter), fet fisk (lax, öring, tonfisk) och ägg.
5. Dra ner på kolhydraterna
För att gå ner i vikt snabbt och effektivt är det viktigt att ersätta kolhydrater med protein. Överskott av kolhydrater lagras i din kropp som fett. Genom att skapa ett kaloriunderskott börjar kroppen använda fett som energikälla. Genom att öka proteinintaget tappar du inte muskelmassa, och kroppen börjar gradvis bränna fett.
6. Ät mer grönsaker
De är låga i kalorier och kolhydrater, vilket gör dem idealiska för dem som försöker gå ner i vikt. Till skillnad från andra livsmedel kan du äta mycket grönsaker utan att gå över din kalorigräns. Grönsaker att inkludera på din meny: bladgrönsaker (romainsallat, spenat, grönkål), lågkolhydratgrönsaker (blomkål, broccoli, tomater, gurka, paprika, zucchini, sparris).
7. Ät mer fullkorn
Fullkorn är fulla av fibrer, vilket håller dig mätt och hindrar dig från att äta för mycket. Fantastiska fullkorn: bulgur, havregryn, brunt och vildris, quinoa, fullkornsbröd och pasta.
Hur man går ner i vikt på en vecka med 10 kg
Näringsreglerna är fortfarande desamma, men lägg till några fler viktiga vanor till dem.
1. Ta en liten tallrik
Mängden mat vi äter spelar en stor roll för hur många kalorier vi konsumerar. För att gå ner i vikt måste du minska antalet, därför är det viktigt att lära sig hur man reglerar skålens storlek. Ett av de enklaste sätten är att använda en liten mattallrik. Tallriken blir full, och din hjärna kommer att få en signal om att du har ätit mycket och är mätt, men samtidigt kommer du att konsumera mycket mindre.
Överväg att använda en röd platta också; Studier har visat att när vi använder röda redskap är det mer sannolikt att vi äter mindre mat, eftersom den röda färgen oftast är förknippad med fara.
2. Drick mer vatten
Försök att dricka minst 1 glas vatten på morgonen. Det hjälper till att ta bort gifter och påskyndar ämnesomsättningen. Dessutom blandar vi ibland ihop törst med hunger och börjar äta när allt vi behövde var ett glas vatten. Dessutom leder bristen på vatten i kroppen till svaghet, vilket du absolut inte behöver.
3. Var aktiv
Ju fler kilo du vill gå ner desto mer bör du tänka på fysisk aktivitet. Om du redan tränar, öka antalet pass. Eller börja göra något om du inte har gjort något tidigare.
Är det möjligt att gå ner 15 kg på en vecka
7 dagar är för kort tid för det beloppet. Detta kan dock vara verkligt, men bara om din övervikt (den du behöver bli av med) överstiger 10 kg. Som regel, ju mer överskott, desto lättare är det att bli av med det i början (det är därför överviktiga personer går ner i vikt mycket snabbt i början).
Om detta är fallet, följ alla regler som vi redan har nämnt. Börja äta på ett balanserat och begränsat sätt (men inte för mycket, du kan inte svälta dig själv), bli mer aktiv. Om du är för lat för att gå till gymmet, rör dig bara mer (gör övningar, gå oftare, åtminstone gå runt i huset).
I inget fall bör du dricka bantningspiller och andra liknande annonserade produkter. De kan inte bara inte ge effekt, utan också negativt påverka hälsan. Kontrollera åtminstone med din läkare.